親愛的同學(xué)們，10.10是世界精神衛(wèi)生日，學(xué)生心理發(fā)展服務(wù)中心不僅組織了豐富多彩的活動，也創(chuàng)作了一組生動有趣的心理漫畫，帶大家一起認識常見的情緒及心理障礙，你會發(fā)現(xiàn)原來它們并不可怕！

一． 抑郁癥

v 什么是抑郁癥？

抑郁癥是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。

v 怎么來預(yù)防？

①　陽光及運動：多接受陽光的照射，陽光中的紫外線可改善一個人的心情。多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放松作用；

②　好的生活習(xí)慣：早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自我投射與想象的心理漩渦；

③　尋找溫暖的支持：盡可能多的與家人和朋友交流，和喜歡的人一起做喜歡的事。

二．焦慮癥

v 什么是焦慮癥？

焦慮癥是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。

v 怎么來預(yù)防？

①　有良好的自我心態(tài)，要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣；

②　關(guān)注到小事情的成功，一點點的積累自信心；

③　當(dāng)你感到焦慮不安時，有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信；

④　階段性的進行自我反省，同時嘗試與安全的伙伴傾訴。

三．強迫癥

v 什么是強迫癥？

強迫癥是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病。

v 怎么來預(yù)防？

①　從認知上去調(diào)整，“其實強迫癥并不可怕”；

②　換個角度去思考，也許會發(fā)現(xiàn)有些行為習(xí)慣也給自己帶來了好處；

③　不做完美主義者，告訴自己努力過就好，未必事事盡如人意；

④　學(xué)習(xí)調(diào)整生活狀態(tài)，悅納自我，讓生活的節(jié)奏有張有弛；

⑤　適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己更感興趣的事。

四．失眠癥

v 什么是失眠癥？

失眠是指持續(xù)長時間無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠嚴重不足。

v 怎么來預(yù)防？

①　睡前將白天的事情與衣服一起“脫下來”；

②　選擇適合自己的音樂（盡可能是不引起神經(jīng)性興奮的）在睡前來聽，也許會有一定助眠效果；

③　晚上7點后不要再吃正餐；

④　泡個香精油澡或者海鹽澡（或涂抹安神類精油產(chǎn)品）；

⑤　學(xué)習(xí)放松減壓技巧，在適當(dāng)?shù)臅r候可以自我調(diào)節(jié)。

五．精神分裂癥

v 什么是精神分裂癥？

精神分裂癥是一種嚴重精神疾病，常見病征包括幻覺、妄想及胡言亂語，嚴重者會有自毀及傷人的傾向，并出現(xiàn)社會或職業(yè)功能退化。

v 我們該怎么做？

v 什么是恐怖癥？

恐怖癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥，特征為發(fā)病者對某些事物或情境會產(chǎn)生莫名的恐懼。縱使當(dāng)事者明知不會受到傷害，也無法控制恐懼的情緒。

v 我們該怎么做？

①　服藥：透過用藥控制內(nèi)分泌水平；若恐懼癥伴隨抑郁癥，則可能需要服用抗抑郁藥；

②　行為認知治療：系統(tǒng)脫敏或透過意象松弛練習(xí)（如有意識、有計劃地發(fā)白日夢）來達到降低恐懼的效果，紓緩病因；

③　森田療法：該療法主張“不問癥狀，不問過去”。要求患者行動轉(zhuǎn)變性格，照健康人那樣行動，遵循現(xiàn)實原則，不去追究過去的生活經(jīng)歷，而是引導(dǎo)患者把注意力放在當(dāng)前。

很多人談到心理疾病就色變，由于忌諱、擔(dān)憂、缺乏了解、普及知識不足等多種因素從而不愿意求醫(yī)，錯過了治療的最佳時期，從而導(dǎo)致心理疾病越來越嚴重。其實，心理疾病并不可怕，只要我們能正確認識、積極治療，像對待我們的身體疾病一樣對待它，就能夠找到解決它的辦法。同時也提醒大家，多關(guān)心自己和家人朋友的心理健康，閑暇時多了解一些心理健康的相關(guān)知識，及時采取科學(xué)方法，尋找專業(yè)支持幫助自己調(diào)整心理狀態(tài)，以健康的心態(tài)迎接每一天！

注：

以上僅為參考，切記不可以作為評判標準，神經(jīng)癥（抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等）及精神分裂癥不屬于心理咨詢范疇，需要到專業(yè)的醫(yī)院精神科進行診斷和治療。

大連海事大學(xué)十月精神衛(wèi)生主題宣傳教育活動介紹：

1992年，由“世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會”發(fā)起、由衛(wèi)生組織確定，把每年的10月10日定為“世界心理健康日”,又稱“世界精神衛(wèi)生日”。我國衛(wèi)生部2000年開始，在精神衛(wèi)生日組織開展大規(guī)模活動，宣傳精神衛(wèi)生普及心理健康知識。為響應(yīng)世界精神衛(wèi)生日的活動，加強學(xué)生對精神衛(wèi)生知識的了解，營造更加和諧的校園環(huán)境與社會環(huán)境，我校學(xué)生心理發(fā)展服務(wù)中心進行主題為“關(guān)注心理疾病，促進心理健康”的系列活動，活動內(nèi)容如下：

u 10月10日：開幕式——精神衛(wèi)生知識宣傳；

u 10月10日：心理學(xué)電影賞析《美國騙局》（啟航樓410）；

u 10月12日：心理協(xié)會走進社區(qū)，宣傳精神衛(wèi)生知識；

u 10月14日：心理委員科普知識講座《識別精神障礙，關(guān)注心理健康》（綜合樓側(cè)樓103）；

u 10月15日：大型素質(zhì)拓展團體活動；

u 10月16日：心理講座《如何識別生活中常見的情緒障礙》（大學(xué)生活動中心會議中心）；

u 10月17日：心理學(xué)電影賞析《火柴人》（啟航樓410）。

具體活動安排詳見校內(nèi)海報及線上宣傳。

學(xué)生心理發(fā)展服務(wù)中心簡介

我校心理中心是為全體在校生提供心理輔導(dǎo)與能力發(fā)展指導(dǎo)的專門機構(gòu)。中心有專業(yè)的師資隊伍，為來訪者提供優(yōu)質(zhì)的心理服務(wù)。設(shè)有12間功能室，并配有沙盤治療、音樂放松、宣泄器材等設(shè)備供學(xué)生免費使用。

服務(wù)內(nèi)容：中心本著“助人自助，育人于心”的宗旨，為同學(xué)們提供以下服務(wù)——個體咨詢、團體輔導(dǎo)、心理測評、培訓(xùn)課程、心理健康教育活動、心理減壓調(diào)適、素質(zhì)拓展訓(xùn)練等。

咨詢時間：周一至周五 8：00--11：30 13：30--17：00
預(yù)約電話：0411-84728393

中心網(wǎng)址：http://xinli.dlmu.edu.cn/ 郵箱：[email protected]

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中心地點：大連海事大學(xué)啟航樓（大學(xué)生發(fā)展服務(wù)中心）四樓

插畫作者：黃圣薇交通運輸管理學(xué)院2013級3中隊 交通管理英強班